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Técnica de piraguismo

Sabemos que tener una buena técnica de palada no es cosa de un día y que necesita trabajo y concentración. Poco a poco, todo piragüista debe mejorar su técnica para ser más eficiente y prevenir lesiones 😈💪

Hay muchos enlaces interesantes para mejorar técnica, así como vídeos en Youtube, que enlazamos en esta página por si resulta de utilidad.

Blog LivingSea con los errores más frecuentes

Ritmos de intensidad 🔥

Todos nos hemos enfrentado a la complejidad de entrenar con ritmos en piragüismo. Aquí dejamos un recordatorio de los Rs con los que solemos entrenar:

- R0: Ritmo regenerativo (<60% Fc max. )

- R1: Umbral aeróbico (>60% Y <75% Fc max). 60/65 paladas

- R2: Umbral anaeróbico (>75% Y <85% Fc max). 70/75 paladas

- R3: Consumo máx. de oxigeno (> 85% Fc max). 75/85 paladas

- R4: Capacidad láctica

- R5: Potencia láctica

- R6: Potencia aláctica

- R7: Ritmo competición

Sesiones de entrenamiento tipo 🚣

TÉCNICA / RODAR (R1):

TOTAL 65'

10 SERIES X [5' FOCUS EN TÉCNICA + 1' DESC. R0].

ÚLTIMOS 5' DE ENFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA.

ENTRENO DE CONTRASTE:

10' CALENTAMIENTO.
6 SERIES X ( 4' R2 / 30'' DESCANSO + 1' R3 /3' DESC. )

FARTLEK :

10' CALENTAMIENTO.

7 SERIES x [500m R1 + 500m R3 + 500m R2]. SIN DESCANSO

VELOCIDAD:

15' CALENTAMIENTO (10 RODAR + 2 SERIES 1' + 1 SERIE 30'')

6 SERIES x 200m (DESC. TOTAL ENTRE SERIE Y SERIE)

10' VUELTA A LA CALMA R1 SUAVE

PIRÁMIDE:

10' R1 + 8' R1+ + 6' R2 + 4'R2+ + 2'R3

5' DESC.

4' R3 + 6' R2+ + 8' R2

10' VUELTA A LA CALMA R1 SUAVE

Otros recursos útiles ✨

Mercado del Piraguista: para encontrar kayaks, piraguas, palas y material de segunda mano que necesites. También podrás publicar tus anuncios.

Surfski y OC oportunidades: igual que el anterior pero más destinado a surfski y kayak de mar y canoa vaiana.

¿Como elegir una pala para surfski?, también de nuestros amigos de LivingSea de Canarias.

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